跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。 怎样跳绳瘦腿1、高抬腿跳绳想通过跳绳达到瘦腿的功效,可以采用一条腿抬高呈直角,要点是跳时脚尖向下,或者左右腿交换着跳,初跳者会觉得有困难,可以跳一次后在原地轻颠一下调整节奏再换腿跳。2、向两侧挥动跳绳向两侧挥动跳绳另类减肥方法具体动作则是在抡绳子的同时一条腿向一侧张开,双脚并拢跳过绳子后,绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过.然后换腿重复相同的动作.3、张开腿跳绳张开腿跳绳运动减肥具体动作是双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时再双脚并拢跳过,重复此减肥动作可以锻炼大腿肌肉,起到瘦腿效果。4、单腿跳 单腿跳运动减肥也可以达到瘦腿目的,具体的方法则是保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子,可以加快速度练习,这样减肥速度更快。
可以的。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳 一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。瘦腿跳绳办法三、单腿跳 维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢!
可以！
可以的

当然有好处，跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难。 可一直跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，练完后不要立即休息。但要注意安全，跳高后仰式最好，休息时间不变。练跳高地话跳绳是有好处的。 不妨试一试，一只脚抬到脚踝快跳，双腿并立快跳用脚尖着地快跳，先走走换过体力后在休息。单腿跳，可以这么试试。两种方法都是由后向前扬绳速跳：两腿并立，对提高弹跳有很大作用
当然有好处，盖因此式跳绳锻炼的不仅仅有腿部肌肉，更有双腿撇开的跨度啊，你的弹性和柔韧性都达到一定水准，想不跳得高都难
没有什么用，直接高抬腿不就完了，跳高后仰式最好。练跳高地话跳绳是有好处的，可以这么试试，双腿并立快跳用脚尖着地快跳。单腿跳：两腿并立，一只脚抬到脚踝快跳。两种方法都是由后向前扬绳速跳，直到腿部肌肉酸痛为止，一次跳三组，每组间隔不超过25秒如果体力好可以跳多次，休息时间不变，但要注意安全，练完后不要立即休息，先走走换过体力后在休息。不妨试一试，对提高弹跳有很大作用。
最主要是锻炼身体，对自己负责
高抬腿本身就是一种有效地训练腿部和腰部力量的方式，对腿部爆发力、腰部力量和腿胯的柔韧度等都有锻炼效果，故高抬腿方式的跳绳对跳高也有好处。 练习高抬腿的最好方法是不要跳绳，每次抬腿将大腿抬到与地面平行，然后立即换另外一只腿。

不能 瘦腿的独门秘籍吧。1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方：家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
对较胖的人坚持跳会瘦，跳绳有益身体健康！
可以呀，多运动
这些运动健身不错，确实会瘦肥

跑步是由步幅与步频决定的，步幅就是每跑一步的长度，步频就是跑步两腿交替向前的频率。如何来提高跑步速度，就是从这两方面入手进行训练的。快速高抬腿可以练习腿的摆动速度，快速跳绳则可以锻炼手臂力量与腿部力量，这两个方法是可以的。我个人建议：在平时做完准备活动后，再进行以下的准备活动练习。（平时准备活动就是慢跑三至四圈，再小步跑、高抬腿、后蹬跑、后踢腿跑、外摆腿、里合腿等，后三个练习都有提升腿部灵活性的功能）1、用弓箭步走的练习进行步幅的练习，弓箭步就是武术里的弓步步法，弓箭步走就是两腿交替向前用弓步的方法进行移动。练习的时候就保持重心平衡，最好不要忽高忽低，不利于控制身体。准备条件是，找一条线，或是塑胶跑道上的跑道线，沿着线走，前后脚都保证在一条线上，一开始你会感觉身体要左右摇摆，不受控制，这时要大腿发力，保证身体在这一直线上，尽量不要用手去扶地面。这个练习每天进行三次，每次大约进行20～30M，做完再慢跑放松回起点。2、闭眼跑20～30M，一开始练习的时候不要求速度要多快，要确保安全与动作完整。跑的时候，要求在跑道上进行，控制身体不要跑错道了，每跑5M的时候可以睁开眼，确定好方向再闭眼跑，等熟练后可以跑远一点再睁眼确定跑进方向。这个练习一开始会让人很紧张，等熟练后，你能静下心来体会时，你就会更清晰的发现身体的动作过程与动作发力，这个练习功用一是让你熟悉、熟练直线跑进，二是让你体会跑动用力与体会跑的动作，使你在之后跑的练习中更能体会动作。这些都是准备活动部分的内容，要想练习要跑步就应该重视准备活动，现在很多准备活动是很有目的性的，很多一部分都是分解跑步动作来进行的练习，准备活动还是你体会跑步动作的重要练习。做完准备活动后，练习跑步，如果想提高你的100M成绩多进行30～40M的冲刺练习；加强起跑练习；同时可以进行一些单脚快速跳、快速双脚交替跳力量练习和快速蛙跳。如果是200M则进行150M的跑步练习。练习的方法可以有以下几种：1、跑完一组练习后，完全休息好后再进行下一组练习；2、跑完一组练习后，未完全不休息好再进行下一组练习；注意这两类方法不一样的，效果也不同，每天要确定用其中一种来进行练习，如果你长时间用同一种方法练习，效果反而不好。一般在平衡期用方法2，打破平衡期的僵局，提升后，就用方法1巩固。这里是“小跳步”，希望我能帮到你！
我以前也是练跑步的，高抬腿是必须练的但一次不用那么多吧，至于跳绳我不知道有什么用。这边给你推荐一种系统的方法：先慢跑两圈，然后活动活动手腕，脚腕，压压腿，原地高抬腿慢慢前进再用力的跑，跑它20几米。这样来回做五六组。然后用最快的速度去跑一百米，同样跑个五六组。最后四百米的跑两圈就可以了。
跑步速度，你是指短跑吧，这么做当然有用，但毕竟不如专项训练管用，多做做深蹲加强腿部肌肉会对你很有帮助，你这个练法比起提高速度更提高了耐力
可行，但要结合其它的短跑练习，如小步跑，摆臂练习，后蹬跑等
应该可以，要坚持不懈地去努力，要规律的执行计划，不可盲目

你好，当然可以啦，跳绳可以瘦全身，高抬腿可以瘦大腿和腿部，500下大概能消耗200卡路里，我朋友就单单跳绳，每天跳600下，一个月瘦了6斤，希望你可以采纳
任何运动都要坚持才会出效果，你说的这个强度太大，要中低强度，长时间，30分钟以上才好，而且不是一天两天的事
是能减肥，虽然不知道能消耗多少卡路里，但是你做的都是腿部的，而且做完之后一定要做抻腿，不然腿会很难看的
我是运动加节食，还有酵素梅，一个月瘦了12斤